nogi i

b nogi daj zurawia lepiej imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada żurawia zamienię na MC na prostych nogach- ćwiczę w domu i nie mam gdzie się zaczepić, aby wykonać taką technikę.

daj na plecy podciąganie wywal jednego francuza i daj unoszenie w opadzie albo wycisk wąsko ja pierd..ole na biceps 9 serii na czworogłowe 4 nogi całkowicie do zmiany daj tak : Siady rampa, wykroki, przysiad przedni i prostowanie na maszynie, na dwójki daj uginanie leżąc i żuraw , wywal WL na płaskiej i daj skos hantlami

pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy czw: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch tak? Jakie ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość pleców? Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 22:32:41 Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 23:00:45

OK, to kolejnosc zrobie taką:klatka,plecy,braki,nogi,bic,tric,przedramie(jak bede mial jeszcze sile to je zrobie) przy bicu i tricu zrobie tylko 2 serie, 12 i 10 powtorzen, teraz bedzie dobrze? Soga juz Ci dalem w innym temacie

Poniedzialek- nogi, biceps, lydki. Wtorek- klatka, przedramie, brzuch. Czwartek- plecy, triceps. Piatek- barki, kaptury, brzuch. Musze tylko rozpisac jakie cwiczenia na co wykonywac przy pomocy atlasu i jakie przy pomocy hantli, bo tak jak pisalem- tydzien na atllasie i 3 tygodnie bez atlasu. Czy powinienem cos zmienic w grafiku? Pozdrawiam i [...]

No na nogi mogę robić każde ćwiczenie. Uginanie nóg w siadzie mi nie leży, bo co zaczną czuję jakiś ból i wolę przerwać to ćwiczenie. Tylko z małymi ciężarami, nie trenować ich to głupota. Przy Push może robiłbym przysiad, wspięcia. Zmieniony przez - Kabas w dniu 2011-03-12 16:38:07

- klata, triceps - Plecy, +aeroby - Aeroby - Barki, Biceps + - Nogi - Aeroby - Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h) W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ? 2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i [...]

To jest tak plecy 3-4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, nogi 3 cwiczenia, biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenia moze byc czy ostatni tydz zmniejszyc ilosc cwiczen co ?I nawet mam zakwasy powiem ci irek

tego nie kumam Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy Czw. Barki itd itd . . . i to "Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. " mi się wogole nie podoba .. ja jak pojde na trening po 2 -3 dniach przerwy na drugi dzien juz mam zakwasy Zmieniony przez - [...]

Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście. To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - MoonBlade w [...]

[...] zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc całość w systemie HST ale na nogi jak i plecy wolałbym ćwiczyć 1 w tyg ale konkretniej, aby nie przeładowywać całego systemu zbyt duża ilością ćwiczeń. Tylko klatkę jeszcze trochę urozmaiciłem dodając [...]

Witam a gdzie nogi??? i jak dla mnie to za duzo maszyn na plecy...daj wiosłowania sztaną/sztangielką powodzenia a i ostatnia fota to cos schrzaniłes odrzywke typu garnier Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-30 17:41:48

dzien 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 4x10-8 -rozpiętki w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg na biceps, triceps i klatke. ławeczki pod brzuszki, kilka przyrządów pod nogi lecz pneumatycznych. Dieta: staram się jeść zdrowo 5 razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: [...]

Cała ankieta, dieta itd. WL jest ciąg jest a siady? Kolana chore? Plan do niczego wszędzie praktycznie ten sam zakres powtórzeń, na nogi tyle serii co nic. Na klatkę za dużo a na dwugłowe ud nie widzę nic (prócz tego, że siady je angażują w jakimś stopniu). Tyle serii, ćwiczeń i 4 treningi długie w tygodniu -> będzie szybkie wypalenie.

A mi sie jego sylwetka wogole nie podoba.Suma sumarum koles jest ogromny, ale zero rzezby-jest strasznie zalany. Aha, i zobaczcie jego nogi.Nawet przez spodnie widac ze sa mocno średnie ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> http://PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==- Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu [...]

[...] mojego zycia jest moja sprawa. nikt cie nie prosil o to zebys wypowiadal sie na temat mojego zdrowia tylko na temat mojej budowy a i jeszcze jedno niewiem kto to pisal ale nogi niemam najgorsze a pozatym ten koles co pisal ze mam to niech popatrzy na to ze jestem w czarnych spodniach a czarne pomniejsza. Życie jest za krótkie żeby być małym !!! [...]

hmm... Pamiętacie Rockiego?? Jego trener powiedział że "kobiety osłabiają dolne partie". Powiedzcie mi tylko prosiłbym kogoś kto jest pewien tego co mówi. Jeśli jestem biegaczem, to jak masturbacja/seks może wpływać na moje "dolne partie" nogi!! No i wkońcu co z tym testosteronem??

No to w piątek mogę dodać nogi, mianowicie: przysiady z obciążeniem + przysiady wykroczne (także z obciążeniem). Nadal proszę o ocenę planu. Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-11-21 21:01:04

Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.